Stress hoort bij het leven en hoeft niet altijd negatief te zijn. Een bepaalde mate van spanning kan je helpen om alert te zijn en te presteren.
Maar wanneer spanning te lang aanhoudt en er onvoldoende herstel tegenover staat, kunnen lichaam en geest steeds duidelijker aangeven dat het te veel wordt.
In mijn praktijk in Hoogland-Amersfoort begeleid ik mensen bij stress, overbelasting, overspannenheid en burn-out.
Wanneer wordt stress te veel?
Een drukke periode hoeft geen probleem te zijn wanneer je daarna weer kunt herstellen.
Moeilijker wordt het wanneer de druk blijft bestaan of wanneer je zelf steeds doorgaat terwijl je eigenlijk al langere tijd merkt dat je over je grenzen heen gaat.
Je kunt bijvoorbeeld merken dat je:
- voortdurend gespannen bent;
- moeilijk kunt ontspannen;
- blijft piekeren;
- slecht slaapt;
- sneller geïrriteerd of emotioneel bent;
- moeite hebt om je te concentreren;
- vermoeid bent;
- minder kunt hebben dan vroeger;
- het gevoel hebt voortdurend 'aan' te staan;
- steeds minder plezier of energie ervaart;
- moeite hebt om je grenzen aan te geven;
- lichamelijke spanningsklachten krijgt.
Vaak ontstaat overbelasting niet van de ene op de andere dag.
Hoge werkdruk en overbelasting
Werk kan veel voldoening geven, maar ook een belangrijke bron van stress worden.
Misschien ligt de werkdruk structureel te hoog, krijg je steeds meer verantwoordelijkheden of heb je het gevoel dat je voortdurend moet presteren.
Maar werkdruk gaat niet alleen over de hoeveelheid werk.
Ook de manier waarop je zelf met verwachtingen en verantwoordelijkheden omgaat kan een rol spelen. Misschien vind je het moeilijk om nee te zeggen, wil je anderen niet teleurstellen of leg je de lat voor jezelf erg hoog.
Dan kan het gebeuren dat je lange tijd doorgaat voordat je erkent dat het eigenlijk niet meer gaat.
Overspannen of burn-out
Wanneer je gedurende langere tijd meer van jezelf vraagt dan je kunt herstellen, kan je draagkracht steeds verder afnemen.
Je kunt je uitgeput voelen en merken dat dingen die je normaal zonder problemen deed ineens veel moeite kosten.
Soms komt het moment waarop het echt niet meer gaat onverwacht. Achteraf blijkt vaak dat er al langere tijd signalen waren.
Een burn-out vraagt daarom niet alleen om rust.
Het is ook belangrijk om te kijken naar wat eraan heeft bijgedragen dat je zo lang bent doorgegaan.
Waarom blijf je over je grenzen gaan?
Weten dat je rustiger aan zou moeten doen betekent nog niet dat dat ook gemakkelijk lukt.
Misschien ben je gewend om veel verantwoordelijkheid te dragen. Misschien wil je dingen goed doen, vind je het lastig om hulp te vragen of voel je je schuldig wanneer je voor jezelf kiest.
Ook perfectionisme, onzekerheid, faalangst en moeite met grenzen stellen kunnen bijdragen aan langdurige stress.
Bepaalde manieren van omgaan met druk kunnen al veel langer onderdeel van je leven zijn.
In therapie kijken we daarom niet alleen naar hoe je de huidige stress kunt verminderen, maar ook naar patronen die ervoor zorgen dat je telkens opnieuw te veel van jezelf vraagt.
Stress en je lichaam
Langdurige spanning kan ook lichamelijk merkbaar zijn.
Misschien voel je spanning in je lichaam, ben je voortdurend moe of merk je dat je ademhaling verandert wanneer de druk toeneemt.
Lichaam en geest zijn voor mij geen afzonderlijke werelden. Wat je denkt, voelt en meemaakt kan zich ook lichamelijk uiten.
Daarom besteed ik binnen de therapie niet alleen aandacht aan gedachten en gedrag, maar ook aan wat je in je lichaam ervaart.
Perfectionisme en moeten presteren
Perfectionisme kan een belangrijke motor achter overbelasting zijn.
Je wilt het goed doen. Misschien zelfs zo goed dat het eigenlijk nooit helemaal goed genoeg voelt.
Daarbij kun je veel bezig zijn met wat er nog moet gebeuren, wat beter had gekund of wat anderen van je verwachten.
Ook wanneer de druk van buitenaf afneemt, kan de druk van binnen daardoor blijven bestaan.
We kunnen onderzoeken waar die hoge eisen vandaan komen en wat er gebeurt wanneer je jezelf toestaat om niet voortdurend te hoeven presteren.
Grenzen herkennen en aangeven
Grenzen stellen begint met herkennen dat je een grens hebt.
Wanneer je gewend bent om door te gaan, jezelf aan te passen of eerst te kijken naar wat anderen nodig hebben, merk je soms pas laat dat iets te veel wordt.
Binnen de therapie kunnen we aandacht besteden aan het herkennen van je eigen signalen en behoeften.
Wat heb jij nodig? Wanneer wordt iets te veel? En wat maakt het moeilijk om daar vervolgens naar te handelen?
Herstellen én iets veranderen
Bij burn-out is herstel belangrijk.
Maar wanneer je na een periode van rust precies op dezelfde manier verdergaat als daarvoor, bestaat de kans dat dezelfde patronen opnieuw ontstaan.
Daarom kijk ik samen met jou niet alleen naar herstel, maar ook naar verandering.
Wat heeft ertoe geleid dat je overbelast raakte? Welke omstandigheden kun je beïnvloeden? Welke verwachtingen stel je aan jezelf? En welke patronen wil je niet opnieuw meenemen?
Verschillende therapeutische mogelijkheden
Ik ben klinisch psycholoog en werk met verschillende therapeutische methoden.
Afhankelijk van je hulpvraag kan ik onder andere gebruikmaken van Logosynthese, NLPt, mindfulness en EMDR.
Soms ligt de nadruk op inzicht krijgen in wat er gebeurt en leren herkennen waar je grenzen liggen. Op andere momenten blijkt dat bepaalde ervaringen of diepere patronen een belangrijke rol spelen.
We kijken samen naar wat bij jou past.
Therapie bij stress en burn-out in Amersfoort
Mijn praktijk is gevestigd in Hoogland, gemeente Amersfoort.
Ervaar je langdurige stress, ben je overspannen geraakt of heb je een burn-out? Dan kunnen we samen onderzoeken wat je nodig hebt om te herstellen én wat kan helpen om niet opnieuw in dezelfde patronen terecht te komen.
Wil je meer weten of een afspraak maken? Neem dan gerust contact met mij op.
Renate
Psycholoog en therapeut
Geregistreerd bij NFG, NVPA en NAP
