Je kunt naar buiten toe prima functioneren en tegelijkertijd voortdurend aan jezelf twijfelen.
Misschien vraag je je vaak af wat anderen van je vinden, vergelijk je jezelf met andere mensen of heb je het gevoel dat je nooit helemaal goed genoeg bent. Complimenten komen nauwelijks binnen, terwijl kritiek je juist lang kan bezighouden.
In mijn praktijk in Hoogland-Amersfoort begeleid ik mensen die last hebben van onzekerheid, weinig zelfvertrouwen en een negatief zelfbeeld.
Wanneer onzekerheid je gaat belemmeren
Iedereen voelt zich weleens onzeker. Maar wanneer onzekerheid een grote rol gaat spelen in de keuzes die je maakt en de manier waarop je met anderen omgaat, kan het je behoorlijk beperken.
Je kunt bijvoorbeeld merken dat je:
- veel twijfelt aan jezelf;
- bang bent voor kritiek of afwijzing;
- jezelf voortdurend met anderen vergelijkt;
- moeilijk voor jezelf opkomt;
- je sterk aanpast aan anderen;
- veel bevestiging nodig hebt;
- hoge eisen aan jezelf stelt;
- bang bent om fouten te maken;
- perfectionistisch bent;
- moeilijk grenzen aangeeft;
- negatieve gedachten over jezelf hebt;
- situaties vermijdt omdat je bang bent dat je tekortschiet.
Soms weet je heel goed dat je streng voor jezelf bent, maar lukt het toch niet om dat gevoel te veranderen.
Hoe ben je naar jezelf gaan kijken?
Een negatief zelfbeeld ontstaat niet zomaar.
De manier waarop je naar jezelf kijkt kan beïnvloed zijn door ervaringen die je gedurende je leven hebt opgedaan.
Misschien kreeg je vroeger weinig bevestiging, werd er veel van je verwacht of had je het gevoel dat je vooral gewaardeerd werd wanneer je iets goed deed.
Ook pesten, afwijzing, kritiek, problemen binnen relaties of andere ingrijpende ervaringen kunnen invloed hebben op je zelfbeeld.
Je kunt daaruit conclusies over jezelf hebben getrokken die ooit begrijpelijk waren, maar die je nog steeds met je meedraagt.
‘Ik ben niet goed genoeg’
Negatieve overtuigingen kunnen diepgeworteld raken.
Gedachten als:
Ik ben niet goed genoeg.
Ik doe het toch verkeerd.
Anderen zijn beter dan ik.
Als mensen mij echt kennen, zullen ze mij afwijzen.
kunnen zo vertrouwd worden dat ze als feiten gaan voelen.
Rationeel kun je misschien allerlei argumenten bedenken waarom zo'n overtuiging niet klopt. Toch kan het gevoel blijven bestaan.
Daarom kijk ik in therapie niet alleen naar wat je over jezelf denkt, maar ook naar de ervaringen en emoties die met die overtuigingen verbonden zijn.
Onzekerheid en perfectionisme
Onzekerheid en perfectionisme kunnen dicht bij elkaar liggen.
Wanneer je bang bent om niet goed genoeg te zijn, kan heel hard je best doen een manier worden om dat gevoel te voorkomen.
Je wilt geen fouten maken, legt de lat hoog en bent misschien veel kritischer op jezelf dan op andere mensen.
Dat kan succesvol lijken en je ook daadwerkelijk veel brengen. Tegelijkertijd kan het veel energie kosten.
Er blijft immers altijd iets wat beter kan.
Wanneer perfectionisme vooral wordt aangedreven door angst om tekort te schieten, kan het moeilijk zijn om tevreden te zijn met wat je doet.
Bang voor wat anderen van je vinden
Onzekerheid kan ook sterk naar voren komen in contact met andere mensen.
Je kunt gesprekken achteraf uitgebreid analyseren of je afvragen of je iets verkeerd hebt gezegd. Misschien houd je jezelf in omdat je bang bent om afgewezen, uitgelachen of bekritiseerd te worden.
Soms zijn daar duidelijke eerdere ervaringen voor aan te wijzen.
Wanneer je bijvoorbeeld langdurig gepest bent, kan het begrijpelijk zijn dat je extra alert bent geworden op signalen van afwijzing.
Ook wanneer de situatie inmiddels heel anders is, kan die alertheid blijven bestaan.
Onzekerheid binnen relaties
Een negatief zelfbeeld kan ook invloed hebben op partnerrelaties en andere belangrijke relaties.
Wanneer je diep vanbinnen twijfelt of je wel goed genoeg bent, kun je extra gevoelig zijn voor afstand of afwijzing.
Misschien heb je veel bevestiging nodig, ben je bang dat de ander je zal verlaten of pas je jezelf sterk aan om de relatie niet kwijt te raken.
Anderen reageren juist door afstand te houden en zich niet gemakkelijk kwetsbaar op te stellen.
Daarbij kunnen zelfbeeld, eerdere ervaringen en hechting met elkaar samenhangen.
Werken met ervaringen uit het verleden
Soms ligt er achter een negatief zelfbeeld een aantal duidelijke ervaringen die nog steeds veel emotionele lading hebben.
Wanneer dat passend is, kan ik EMDR gebruiken om met dergelijke ervaringen te werken.
Ik werk sinds 2006 met EMDR.
Daarnaast maak ik onder andere gebruik van Logosynthese en NLPt. We kijken welke aanpak past bij jouw hulpvraag en bij wat er onder je onzekerheid ligt.
Het doel is niet jezelf ervan te overtuigen dat je voortaan overal goed in bent.
Het gaat er eerder om dat oude ervaringen en overtuigingen minder bepalen hoe je jezelf nu beoordeelt.
Anders naar jezelf leren kijken
Wanneer je jarenlang gewend bent geweest kritisch naar jezelf te kijken, verandert dat meestal niet door simpelweg tegen jezelf te zeggen dat je positiever moet denken.
We onderzoeken waar jouw onzekerheid vandaan komt, wat haar in stand houdt en wat er gebeurt op momenten waarop je aan jezelf gaat twijfelen.
Zo kan er geleidelijk meer ruimte ontstaan om jezelf niet voortdurend langs de meetlat van anderen of je eigen hoge eisen te leggen.
Therapie bij onzekerheid en een negatief zelfbeeld in Amersfoort
Mijn praktijk is gevestigd in Hoogland, gemeente Amersfoort.
Heb je weinig vertrouwen in jezelf, ben je erg afhankelijk van wat anderen van je vinden of merk je dat onzekerheid en perfectionisme je beperken? Dan kunnen we samen onderzoeken wat daaronder ligt en wat je nodig hebt om hier anders mee om te gaan.
Wil je meer weten of een afspraak maken? Neem dan gerust contact met mij op.
Renate
Psycholoog en therapeut
Geregistreerd bij NFG, NVPA en NAP
